9 Cara untuk Mendorong remaja Anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik

The National Sleep Foundation merekomendasikan remaja mendapatkan antara 8 ½ dan 1/2 9 jam tidur per malam. Namun, sebagian besar remaja tidak mendapatkan cukup tidur dan kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan fisik dan mental mereka.

Mengambil langkah-langkah untuk mendorong kebersihan tidur yang baik. Mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat dapat sangat meningkatkan suasana hati dan sekolah kinerja remaja Anda. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat meningkatkan kemungkinan bahwa remaja Anda akan mendapatkan lebih lama dan lebih baik kualitas tidur:

1 Pastikan Anda Teen Mendapat Banyak Latihan




Seorang remaja yang terlibat dalam olahraga teratur cenderung tidur lebih baik. Pastikan remaja Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau bisa mengganggu tidur.

2 Jangan Biarkan Teen Mengambil Panjang Tidur siang

Kadang-kadang remaja lelah terjebak dalam siklus mengabadikan mana mereka tidur siang yang panjang siang hari dan kemudian berjuang untuk jatuh tertidur di malam hari. 20 Menit singkat dapat membantu remaja Anda merasa lebih waspada sepanjang hari. Tapi, tidur siang lebih lama dapat mengganggu siklus tidur normal.

3 Jaga Jadwal Tidur Mirip di Akhir Pekan

Banyak remaja tidur kronis kurang dan mereka mencoba untuk membuat untuk itu kurang tidur dengan banyak tidur pada akhir pekan atau selama liburan sekolah. Tapi, seorang remaja yang tidur sampai siang pada hari Sabtu kemungkinan akan tetap sampai larut pagi pada Sabtu malam. Hal ini dapat membuat sulit untuk bergeser kembali ke jadwal sekolah. Mendorong remaja Anda untuk menjaga jadwal tidur yang sama pada hari libur.

4. Mencegah Teen dari Melakukan Pekerjaan Rumah di Bed

Seorang remaja yang melakukan pekerjaan atau kegiatan perpajakan lainnya di tempat tidur dapat mengasosiasikan tempat tidur dengan stres. Mendorong remaja Anda untuk melakukan pekerjaan rumah di daerah yang terpisah jauh dari tempat tidur jika mungkin dan cadangan tempat tidur untuk tidur dan bacaan ringan untuk membantu tidur remaja Anda lebih baik.


5. Matikan Elektronik Jam Sebelum Bed

Cahaya terang dari komputer, smartphone, video game dan TV dapat mengganggu jam biologis remaja Anda jika digunakan dekat dengan waktu tidur. Selama jam malam, karena otak kita mengenali gelap di luar, melatonin diproduksi dalam otak. Menatap layar terang dapat mengganggu proses tersebut. Para peneliti di Pusat Penelitian Pencahayaan di Rensselaer Polytechnic Institute menemukan 2 atau lebih jam waktu layar dapat menekan melatonin sebanyak 22%. Buat aturan yang mengatakan tidak ada elektronik dalam waktu satu jam dari waktu tidur.

Read More: 10 Strategi untuk Batasi Teen ini Layar Waktu

6 Bantuan Teen Mengembangkan Rutin Bedtime

Anak-anak muda sering memiliki rutinitas tidur yang jelas yang melibatkan mandi santai, masuk ke piyama mereka, dan menetap di untuk sebuah cerita. Tapi kebanyakan remaja tidak memiliki jenis jadwal atau rutinitas. Membuat lebih dewasa rutinitas waktu tidur dapat membantu tubuh remaja Anda menyadari bahwa itu tidur dan dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur. Mendorong remaja Anda untuk memiliki waktu tidur yang teratur dan membangun ritual pra-tidur, seperti membaca dengan tenang selama 20 menit.

7 Tetapkan Batas Kafein

Remaja sering tergoda untuk menggunakan kafein untuk membantu mereka tetap waspada siang hari. Tapi, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat mengganggu kemampuan mereka untuk jatuh tertidur. Tetapkan batas pada seberapa banyak kafein remaja Anda mengkonsumsi dan tidak memungkinkan kafein untuk dikonsumsi selama sore atau malam jam.

8 Mendorong Aktivitas Luar Ruangan

Cahaya alami dapat membantu mengatur jam biologis remaja ini. Mendorong remaja Anda untuk berjalan-jalan atau duduk di luar ruangan selama beberapa menit setiap hari. Jika tidak mungkin untuk pergi ke luar, duduk di dekat jendela dengan banyak sinar matahari alami dapat membantu.

9. Jangan Biarkan Elektronik di Teen Kamar Tidur Semalam

Kebanyakan remaja cenderung dibangunkan oleh Tweet, pesan teks atau panggilan telepon di tengah malam. Jangan biarkan smartphone remaja Anda atau laptop untuk tinggal di kamar tidur semalam. Kebanyakan remaja tidak bisa menahan membalas pesan dan menggunakan media sosial selama jam semalam yang dapat sangat mengganggu tidur mereka.