Cara cerdas untuk membangun kebiasaan tidur anak yang baik dan rutinitas
Kita semua tahu bahwa kebiasaan tidur yang baik sangat penting untuk anak-anak . Tapi jadwal orang tua sibuk bekerja , kegiatan setelah jam sekolah dan pekerjaan rumah semua bisa dipotong menjadi waktu keluarga pada malam sekolah , dan dapat memiliki dampak besar pada berapa banyak anak tidur .
Mengingat fakta bahwa waktu bersama-sama begitu banyak rumah tangga mulai di sekitar 6 atau 7:00 atau bahkan kemudian di malam hari pada malam sekolah , itu bisa jadi sulit untuk mengatur waktu tidur lebih awal . Dan karena para ahli mengatakan anak-anak usia sekolah kira-kira membutuhkan sekitar sepuluh jam tidur - yang berarti mereka harus pergi ke tempat tidur sekitar 8 atau 9:00 - yang tidak meninggalkan banyak waktu untuk apa pun selain makan malam , pekerjaan rumah dan membaca salah satu buku bab singkat bersama-sama .
Tapi itu bisa menjadi sangat penting bagi kelas -sekolah untuk mendapatkan cukup menutup mata . Berapa banyak anak tidur dapat memiliki dampak besar pada pertumbuhan dan perkembangannya . Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi temperamen anak , perilaku , kewaspadaan , dan kemampuan untuk belajar . Anak-anak yang tidak mendapatkan cukup tidur telah terbukti melakukan lebih buruk pada tes memori dan perhatian . Dan studi April 2009 menemukan bahwa masalah tidur pada tahun-tahun sekolah dasar terkait dengan nilai yang buruk pada tes mental saat anak-anak mencapai masa remaja .
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan anak Anda tidur cukup untuk fungsi yang terbaik nya ? Cobalah tips ini untuk membantu anak Anda tidur dengan baik dan membangun sekolah - malam kebiasaan tidur anak yang baik :
Stick untuk rutinitas. Sebuah mandi, piyama , menyikat gigi , dan beberapa halaman dari sebuah buku - apa pun ritual malam hari Anda , pastikan untuk tetap secara konsisten sehingga anak Anda tahu apa yang diharapkan dan dapat dengan mudah bergerak melalui setiap tahap efisien setiap malam .
Batasi stimulan elektronik . Jangan biarkan anak Anda menggunakan komputer atau menonton TV setidaknya satu jam sebelum tidur . Kegiatan ini dapat merangsang , dan dapat mengganggu tertidur dan tidur lelap .
Jauhkan kamarnya yang nyaman untuk tidur . Kamar tidur yang tenang, gelap dan sejuk yang optimal untuk istirahat malam yang baik .
Sisihkan waktu ekstra untuk penangkapan . Jika kelas - schooler Anda memiliki saudara kandung yang lebih muda atau lebih tua , pastikan Anda memberikan setiap anak waktu individu ( Anda dapat mematikan dengan pasangan Anda dan alternatif ayah dan ibu waktu pada setiap malam untuk menghemat waktu ) .
Mengekang kafein licik . Anda tidak akan membiarkan kelas - schooler Anda ke bawah secangkir kopi sebelum tidur . Tapi kafein juga dapat mengintai dalam makanan dan minuman yang Anda mungkin tidak menduga seperti cokelat dan soda .
Perhatikan anak Anda, bukan jam . Berapa banyak anak Anda perlu tidur dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu -nya . Beberapa anak mungkin baik-baik saja pada 8 jam tidur sementara yang lain memerlukan padat 10 atau lebih . Carilah tanda-tanda kurang tidur seperti hiperaktif , mudah tersinggung dan memori atau konsentrasi masalah .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar