Cara terbaik untuk Membangun Kebiasaan Makan Sehat

Bagaimana mendorong cinta yang baik, makanan sehat pada anak usia sekolah dasar Anda

Kelas-sekolah bisa jatuh di mana saja dalam spektrum yang luas ketika datang ke makan dan makanan preferensi sehat. Beberapa mungkin masih picky eaters sementara yang lain mungkin telah menjadi gourmands menantang. Tetapi tidak peduli apa jenis kebiasaan makan yang sehat anak Anda telah mengembangkan, Anda dapat membantu membentuk preferensi dan sikap terhadap makanan dengan membimbing dia ke arah kebiasaan makan yang sehat.

1. Pergi belanja makanan bersama-sama untuk menunjukkan bagaimana membuat pilihan untuk makan sehat.
Untuk menunjukkan anak pilihan makanan sehat Anda, mengisi keranjang Anda dengan produk segar dan mengurangi makanan olahan. Membuat permainan dari memilih warna yang berbeda dari buah-buahan dan sayuran. Pikirkan tentang piring Anda dapat membuat pada minggu mendatang, seperti tumis (brokoli hijau, paprika kuning dan merah, wortel oranye, dan sebagainya).

2. Biarkan anak-anak Anda membantu Anda memasak.

Apapun usia anak-anak Anda, mereka dapat membantu di dapur. Kindergartener Anda mungkin tidak dapat untuk memotong-motong sayuran, tapi dia pasti bisa merobek selada untuk salad atau meletakkan roti dalam keranjang. 9 atau 10 tahun dapat membangkitkan saus atau mengukur keluar bahan. Anda akan senang Anda mendorong kebiasaan kuliner awal ketika kelas-schooler Anda tumbuh menjadi remaja yang terampil dapat menyiapkan makan malam yang lezat untuk seluruh keluarga.


3. Jangan stres tentang jumlah makanan yang dia makan.
Dia mungkin memoles dari segala sesuatu di atas piring satu hari dan kemudian makan dua kacang polong dan menyatakan bahwa dia melakukan berikutnya. Ini adalah perilaku normal untuk kelas-schooler tumbuh. Pastikan Anda tidak membuatnya merasa buruk karena tidak menyelesaikan segala sesuatu di piring nya. Dan mencegah masalah pada lulus dengan menawarkan porsi yang lebih kecil (Anda selalu dapat memberinya detik jika ia selesai).

4. Dorong ngemil cerdas.
Bahkan jika anak Anda disajikan hidangan favorit untuk makan malam, dia mungkin tidak makan jika dia mengudap terlalu dekat dengan waktu makan dan tidak lapar. Jangan biarkan camilan nya setidaknya satu jam sebelum makan malam, dan jika dia tidak memiliki sesuatu, menjadikannya sebagai sehat dan seringan mungkin - katakanlah, wortel bayi dengan hummus atau irisan apel. Untuk gagasan lebih lanjut, baca artikel ini setelah sekolah makanan ringan

5. Hindari godaan suap.
Hal ini tentu dapat tergoda untuk mengatakan tidak ada TV, makanan penutup, atau apa pun yang dia inginkan kecuali dia makan makan malamnya. Tapi ini bisa menciptakan hubungan yang tidak nyaman dengan makanan pada anak Anda. Alih-alih membuat dia merasa tertekan untuk makan ketika ia tidak merasa seperti itu, memberinya pilihan yang lebih mungkin untuk turun mudah.


6. Jangan melarang junk food.
Ini tidak berarti membiarkan kelas-schooler Anda untuk makan permen sehari. Membatasi makanan olahan yang tinggi gula dan kalori adalah ide yang baik. Tetapi jika Anda mencoba untuk melarang begitu banyak seperti permen lolipop di rumah Anda, anak Anda lebih mungkin untuk syal semua gula yang dapat Anda temukan di rumah teman. Cara yang lebih baik untuk menangani makanan ringan bergula adalah untuk membiarkan dia memiliki sepotong permen atau cokelat sekali-sekali, dan jika ia clamors untuk sesuatu yang manis, mencoba untuk mengarahkan dia ke camilan sehat seperti kacang-kacangan dengan kismis sisa waktu.

7. Berilah contoh yang baik.
Jika Anda melarang anak Anda dari minum soda dan kemudian membuang waktu turun Diet Coke saat makan malam, ia akan mengirimkan pesan yang membingungkan. Periksa sikap Anda sendiri terhadap makanan (yang Anda mencoba resep sehat atau makan makanan berlemak dan kemudian mengekspresikan penyesalan dan khawatir tentang berat badan Anda sendiri?). Jika Anda bersedia untuk menemukan cara-cara baru untuk lebih kreatif dengan pilihan yang sehat, kelas-schooler Anda akan lebih mungkin untuk mengikuti jejak Anda.