Gula dan Anak: Cara Cut Down on Berapa Banyak Mereka Makan

Cara cerdas untuk mengurangi asupan gula keluarga Anda

Apakah Anda tahu berapa banyak gula yang Anda dan anak-anak Anda mengkonsumsi setiap hari? Semakin, penelitian telah menghubungkan asupan gula segudang masalah kesehatan termasuk obesitas, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan bahkan kanker.

Mengingat pertanyaan-pertanyaan ini mengenai gula, tampaknya bijaksana untuk mengawasi berapa banyak gula anak-anak kita mengkonsumsi di rumah dan di sekolah. Berikut adalah beberapa cara cerdas Anda dapat membatasi jumlah gula anak Anda makan dan minum sehari-hari:
1.Do tidak menyimpan junk food di rumah. Jika Anda membeli soda, jus, dan makanan ringan bergula secara teratur dan menjaga mereka di rumah, mereka akan dimakan. Sebaliknya, persediaan pada banyak buah-buahan dan sayuran segar sebagai bagian dari harian kebiasaan makan yang sehat rutin Anda.

2.Read label. Hanya satu botol 16-ons minuman es teh dapat berisi lebih dari 10 sendok teh gula, dan hanya setengah cangkir saus apel dapat memiliki lebih dari 6 sendok makan, menurut Consumer Reports. Salah satu cara penting untuk mengawasi berapa banyak gula keluarga Anda mengkonsumsi adalah dengan membaca label dengan hati-hati. Pastikan untuk melihat berapa banyak gula dalam setiap ukuran melayani untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang berapa banyak gula yang Anda menelan.

3.Be menyadari sumber tersembunyi dari gula. Tentu saja Anda dapat mengharapkan makanan seperti permen dan soda bisa sesak penuh gula. Namun tahukah Anda bahwa makanan Anda tidak akan mengharapkan untuk memiliki gula seperti pasta saus dan kerupuk juga dapat berkontribusi untuk Anda asupan gula sehari-hari? Ketika membaca label, membaca segala sesuatu, bukan hanya makanan yang Anda pikir mengandung gula.

4.Remember gula yang tidak hanya gula. Carilah kata-kata seperti "sirup" dan kata-kata berakhiran "ose" seperti "fruktosa" dan "sukrosa." Selain itu, pemanis seperti madu agave dan masih gula, meskipun beberapa peneliti percaya bahwa mereka tidak berbahaya sebagai gula rafinasi . (Penelitian ini membagi ini.)

5.Set contoh dengan tindakan, bukan hanya dengan kata-kata. Apakah Anda plopping turun di meja makan dengan beberapa soda saat menceritakan anak Anda dia harus minum susu? Apakah Anda menyelinap kue dan es krim dan kemudian meratapi tentang bagaimana Anda memecahkan diet Anda? Anak-anak Anda menonton dan mendengarkan, bahkan ketika Anda mungkin tidak berpikir mereka. Jika Anda ingin mereka untuk makan makanan sehat dan mengurangi gula, salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan adalah memberikan contoh yang baik bagi anak-anak Anda untuk mengikuti.

6.Get selera mereka digunakan untuk sedikit gula. Anda tahu kapan Anda makan memperlakukan manis dan kemudian memiliki sesuatu yang tidak manis, makanan kurang manis rasa jauh lebih hambar daripada mereka akan jika Anda tidak mengkonsumsi hal-hal yang manis pertama? Itu karena selera Anda beradaptasi dengan rasa manis dan kontras antara manis dan tidak manis menjadi yang jauh lebih tinggi. (Demikian pepatah lama tentang tidak makan makanan penutup pertama karena bisa merusak selera makan Anda.)

Menggunakan prinsip yang sama, Anda dapat melatih selera anak-anak Anda untuk memiliki sedikit gula. Jika Anda harus melayani jus atau minuman ringan (dan mereka hanya harus memperlakukan sesekali), kemudian air itu turun dengan soda atau air sebanyak mungkin. Anda akan menemukan bahwa setelah beberapa saat, Anda dan keluarga Anda akan menemukan jus murni dan soda hampir terlalu manis.

7.Never melayani soda atau jus murni pada saat makan. Mengganti air atau susu dengan minuman manis pada saat makan dapat secara signifikan mengurangi jumlah gula yang Anda dan keluarga Anda konsumsi.

8.Do tidak menyangkal semua permen. Salah satu cara jitu untuk membuat memperlakukan semua lebih menggoda untuk anak-anak adalah untuk melarang sepenuhnya. Biarkan anak Anda untuk memiliki satu atau dua potong permen atau cookies sekali-sekali sehingga ia tidak terus-menerus mencari untuk itu. Seringkali, anak-anak yang telah dilarang untuk memiliki memperlakukan akan mencoba untuk menyelinap mereka di sekolah atau di rumah teman. Cara terbaik untuk menjaga permen untuk minimum adalah untuk mengajarkan anak Anda bagaimana untuk memilikinya dalam jumlah moderat.

9.Think memperlakukan sehat. Ketika termasuk manis dalam makanan dan makanan ringan anak-anak, pastikan untuk meraih buah. Sementara buah yang mengandung gula, juga penuh dengan nutrisi penting. Plus, mereka mengandung serat, yang penting untuk kesehatan yang baik.