Cara cerdas untuk mengurangi asupan gula keluarga Anda
Apakah Anda tahu berapa banyak gula yang Anda dan anak-anak Anda mengkonsumsi setiap hari? Semakin , penelitian telah menghubungkan asupan gula segudang masalah kesehatan termasuk obesitas , diabetes , penyakit jantung , tekanan darah tinggi , dan bahkan kanker .
Mengingat pertanyaan-pertanyaan ini mengenai gula , tampaknya bijaksana untuk mengawasi berapa banyak gula anak-anak kita mengkonsumsi di rumah dan di sekolah . Berikut adalah beberapa cara cerdas Anda dapat membatasi jumlah gula anak Anda makan dan minum sehari-hari :
1.Do tidak menyimpan junk food di rumah . Jika Anda membeli soda , jus , dan makanan ringan bergula secara teratur dan menjaga mereka di rumah , mereka akan dimakan . Sebaliknya , persediaan pada banyak buah-buahan dan sayuran segar sebagai bagian dari harian kebiasaan makan yang sehat rutin Anda .
2.Read label . Hanya satu botol 16 - ons minuman es teh dapat berisi lebih dari 10 sendok teh gula , dan hanya setengah cangkir saus apel dapat memiliki lebih dari 6 sendok makan , menurut Consumer Reports . Salah satu cara penting untuk mengawasi berapa banyak gula keluarga Anda mengkonsumsi adalah dengan membaca label dengan hati-hati . Pastikan untuk melihat berapa banyak gula dalam setiap ukuran melayani untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang berapa banyak gula yang Anda menelan .
3.Be menyadari sumber tersembunyi dari gula . Tentu saja Anda dapat mengharapkan makanan seperti permen dan soda bisa sesak penuh gula . Namun tahukah Anda bahwa makanan Anda tidak akan mengharapkan untuk memiliki gula seperti pasta saus dan kerupuk juga dapat berkontribusi untuk Anda asupan gula sehari-hari? Ketika membaca label , membaca segala sesuatu , bukan hanya makanan yang Anda pikir mengandung gula .
4.Remember gula yang tidak hanya gula . Carilah kata-kata seperti " sirup " dan kata-kata berakhiran " ose " seperti " fruktosa " dan " sukrosa . " Selain itu, pemanis seperti madu agave dan masih gula , meskipun beberapa peneliti percaya bahwa mereka tidak berbahaya sebagai gula rafinasi . ( Penelitian ini membagi ini . )
5.Set contoh dengan tindakan , bukan hanya dengan kata-kata . Apakah Anda plopping turun di meja makan dengan beberapa soda saat menceritakan anak Anda dia harus minum susu ? Apakah Anda menyelinap kue dan es krim dan kemudian meratapi tentang bagaimana Anda memecahkan diet Anda? Anak-anak Anda menonton dan mendengarkan , bahkan ketika Anda mungkin tidak berpikir mereka . Jika Anda ingin mereka untuk makan makanan sehat dan mengurangi gula , salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan adalah memberikan contoh yang baik bagi anak-anak Anda untuk mengikuti .
6.Get selera mereka digunakan untuk sedikit gula . Anda tahu kapan Anda makan memperlakukan manis dan kemudian memiliki sesuatu yang tidak manis , makanan kurang manis rasa jauh lebih hambar daripada mereka akan jika Anda tidak mengkonsumsi hal-hal yang manis pertama ? Itu karena selera Anda beradaptasi dengan rasa manis dan kontras antara manis dan tidak manis menjadi yang jauh lebih tinggi . ( Demikian pepatah lama tentang tidak makan makanan penutup pertama karena bisa merusak selera makan Anda . )
Menggunakan prinsip yang sama , Anda dapat melatih selera anak-anak Anda untuk memiliki sedikit gula . Jika Anda harus melayani jus atau minuman ringan ( dan mereka hanya harus memperlakukan sesekali ) , kemudian air itu turun dengan soda atau air sebanyak mungkin . Anda akan menemukan bahwa setelah beberapa saat , Anda dan keluarga Anda akan menemukan jus murni dan soda hampir terlalu manis .
7.Never melayani soda atau jus murni pada saat makan . Mengganti air atau susu dengan minuman manis pada saat makan dapat secara signifikan mengurangi jumlah gula yang Anda dan keluarga Anda konsumsi.
8.Do tidak menyangkal semua permen . Salah satu cara jitu untuk membuat memperlakukan semua lebih menggoda untuk anak-anak adalah untuk melarang sepenuhnya . Biarkan anak Anda untuk memiliki satu atau dua potong permen atau cookies sekali-sekali sehingga ia tidak terus-menerus mencari untuk itu . Seringkali , anak-anak yang telah dilarang untuk memiliki memperlakukan akan mencoba untuk menyelinap mereka di sekolah atau di rumah teman . Cara terbaik untuk menjaga permen untuk minimum adalah untuk mengajarkan anak Anda bagaimana untuk memilikinya dalam jumlah moderat .
9.Think memperlakukan sehat . Ketika termasuk manis dalam makanan dan makanan ringan anak-anak, pastikan untuk meraih buah . Sementara buah yang mengandung gula , juga penuh dengan nutrisi penting . Plus, mereka mengandung serat , yang penting untuk kesehatan yang baik .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar