The 7 Hal Terburuk Anak-Anak Anda dapat minum (dan Apa yang Harus Berikan Mereka Sebaliknya)

Bagaimana menghindari gula tersembunyi dan kafein yang ditemukan dalam minuman anak-anak populer '

Kita semua tahu betapa pentingnya untuk menjaga anak-anak terhidrasi, terutama saat mereka sedang bermain olahraga atau bersenang-senang berkeliaran di luar dengan teman-teman mereka atau ketika mereka berada di luar di musim panas. Tapi apa minum anak-anak adalah sama pentingnya dengan berapa banyak mereka minum, terutama karena ada begitu banyak pilihan untuk anak-anak hari ini yang terlihat seolah-olah sehat tetapi tidak.

Banyak minuman di rak-rak toko hari ini yang sarat dengan gula, kalori, dan bahkan kafein, dan tidak memiliki nilai gizi. Dokter telah menemukan bahwa minuman manis berhubungan dengan gigi berlubang, kelebihan berat badan, dan pola makan yang buruk. Dan menurut sebuah studi baru-baru ini hampir 3.000 anak-anak sekolah menengah dan tinggi di kelas 6 sampai 12, konsumsi rutin olahraga dan minuman energi bahkan ditemukan dapat dihubungkan dengan penggunaan video game yang lebih tinggi, asupan yang lebih besar dari jus dan minuman manis, dan merokok.

Berikut adalah minuman terburuk yang dapat memberikan anak-anak, dan apa yang Anda harus memberikan mereka sebagai gantinya:

1. Olahraga Minuman
Banyak orangtua mungkin berpikir minuman olahraga adalah pilihan yang lebih sehat dibandingkan jus untuk anak-anak karena mengandung mineral dan elektrolit yang bisa hilang selama latihan keras. Tapi minuman olahraga yang cukup tinggi kalori dan gula, dan tidak perlu untuk anak-anak, kata Kristi King, ahli gizi senior di Rumah Sakit Anak Texas dan juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet. Lebih problematik, banyak orang tua memungkinkan anak-anak untuk memiliki minuman ini bahkan ketika mereka tidak dilaksanakan dengan penuh semangat. "Minuman olahraga dibuat untuk atlet ketahanan," kata King. "Kebanyakan anak-anak tidak secara fisik cukup aktif membutuhkan minuman olahraga."

Pilihan yang lebih baik: Berikan anak air dan makanan ringan yang sehat seperti tali keju, kacang-kacangan, atau semangka dan / atau jeruk, yang keduanya penuh dengan elektrolit. Pretzel dan acar dill juga pilihan yang sangat baik untuk menggantikan garam yang hilang ketika anak-anak berkeringat.

2. Minuman Energi
Minuman ini sarat dengan beberapa bahan yang cukup tidak diinginkan, termasuk sejumlah besar gula dan kafein. Mereka juga sangat tinggi kalori. "Ini semua adalah hal-hal yang kita ingin menghindari memberi kepada anak-anak," kata King. "Mereka menyebabkan lonjakan gula darah dan crash, mengganggu tidur, dan meningkatkan risiko untuk diabetes dan obesitas. Tidak ada alasan bagi seorang anak untuk memiliki minuman energi."

3. Soft drinks, jus manis dan Minuman Lainnya
Orang tua tahu itu penting untuk membatasi atau memotong kedua soda gula-diisi dan artifisial-manis dalam diet anak-anak, tapi jus adalah pilihan yang baik, kan? Yah, itu tergantung. Banyak jus jus palsu yang telah dimuat dengan banyak gula dan tidak memiliki nilai gizi dan banyak kalori kosong, kata King. Jus bergula menempatkan anak-anak pada risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Masalah terbesar dengan jus adalah bahwa mereka mungkin mengatakan "no sugar added" namun sebenarnya mungkin memiliki sirup jagung fruktosa tinggi, kata King.

Pilihan yang lebih baik: Stick untuk 100 persen jus buah, yang memiliki kurang ditambahkan gula dan lebih banyak nutrisi. Atau menyimpan air dingin di lemari es dan tambahkan buah seperti lemon, jeruk, atau irisan apel untuk rasa air. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan jus, yang terus menjadi tren besar. "Apel Juice, wortel, pisang, dan bayam," kata King. Untuk mengganti soda, coba tambahkan sedikit 100 persen jus buah atau soda club soda.

4. Teh Manis
Manis "teh" minuman dalam botol adalah jauh dari secangkir teh hijau yang sehat. Teh manis sering gula pada dasarnya murni, kata King.

Pilihan yang lebih baik: Alih-alih teh manis kemasan, memberikan anak-anak buah herbal teh dengan tambahan buah seperti raspberry dan madu atau sirup maple untuk sentuhan manis.

5. Milk Baku
Sebuah tren yang sedang berkembang yang mengkhawatirkan para ahli kesehatan dan gizi adalah susu mentah, kata King. "Banyak orang berpikir susu mentah lebih sehat tapi sebenarnya ilegal untuk membeli di banyak negara," kata King. Itu karena ketika susu dan keju tidak dipasteurisasi, ada peningkatan risiko bahwa hal itu akan membawa bakteri berbahaya seperti E. coli dan listeria. Sistem kekebalan tubuh anak-anak lebih lemah dan lebih rentan terhadap infeksi, yang membuat susu mentah sangat berbahaya bagi mereka.

Pilihan yang lebih baik: lowfat susu pasteurisasi. "Orang tua harus melayani sebagian besar rendah lemak atau susu skim pada makanan dan air di antara waktu makan untuk anak-anak usia 2 dan lebih kecuali anak-anak mereka memiliki kebutuhan khusus," kata Nicole Larson, PhD, penulis utama studi pada konsumsi remaja olahraga dan energi minuman dan hubungan mereka dengan perilaku tidak sehat.

6. Minuman Suplemen Herbal
Yang mengejutkan, beberapa anak - anak perempuan khususnya remaja dan remaja - yang minum minuman suplemen herbal sebagai suplemen penurunan berat badan, kata King. Tetapi karena minuman ini tidak diatur oleh US Food and Drug Administration (FDA), mereka bisa sangat berbahaya. "Apa yang ada di label belum tentu apa yang ada di botol," kata King.

7. Kopi
Banyak minuman kopi populer yang sangat tinggi gula dan kafein, kata King. Ketika anak-anak mengkonsumsi minuman tersebut, yang dimaksudkan untuk orang dewasa, hal itu dapat mempengaruhi pola tidur mereka dan kemampuan mereka untuk berkonsentrasi. Anak-anak bisa menjadi hiper. "Anak-anak yang terpengaruh secara berbeda," kata King. "Mereka bukan orang dewasa mini."

Untuk memastikan anak-anak yang minum minuman yang sehat, melakukan yang terbaik untuk mengganti air, susu, dan minuman tanpa atau rendah gula lainnya untuk orang-orang yang tidak sehat dalam daftar ini. Dan tahu apa yang anak-anak Anda minum di sekolah atau pada tanggal bermain, di sekolah dan dengan pengasuh atau baby sitter. Melatih selera anak Anda menyukai minuman alami dan kurang manis, dan meraih pemanis alami seperti buah untuk meramaikan air. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan gula anak Anda, mendorong kebiasaan makan yang sehat, dan hidrat secara alami!