9 cara untuk mendorong remaja Anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik

Kim Gunkel / E+ / Getty Images

http://parentingteens.about.com/od/teenhealth/fl/9-Ways-to-Encourage-Your-Teen-get-a-Good-Nightrsquos-Sleep.htm?utm_content=20151020&utm_medium=email&utm_source=exp_nl&utm_campaign=list_parentingteens&utm_term=list_parentingteens

 

Yayasan tidur Nasional merekomendasikan remaja mendapatkan antara 8 ½ dan 9 1/2 jam untuk tidur setiap malam. Namun, kebanyakan remaja tidak mendapatkan cukup tidur dan kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan fisik dan mental mereka.

Mengambil langkah untuk mendorong tidur baik kebersihan. Mengembangkan kebiasaan sehat dapat sangat meningkatkan suasana hati remaja Anda dan kinerja sekolah. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat meningkatkan kemungkinan bahwa remaja Anda akan mendapatkan kualitas yang lebih lama dan lebih baik tidur:

1. Pastikan Anda remaja mendapat banyak latihan

Seorang remaja yang terlibat dalam olahraga teratur mungkin untuk tidur lebih baik. Pastikan remaja Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau itu bisa mengganggu jatuh tertidur.

2. tidak memungkinkan remaja Anda untuk mengambil tidur siang panjang

Kadang-kadang lelah remaja terjebak dalam siklus mengabadikan mana mereka mengambil panjang tidur siang hari dan kemudian perjuangan untuk jatuh tertidur di malam hari.

20 menit pendek dapat membantu Anda merasa remaja yang lebih waspada sepanjang hari. Tapi, lagi tidur dapat mengganggu siklus tidur.

3. menjaga jadwal tidur serupa pada akhir pekan

Banyak remaja yang kronis tidur dirampas dan mereka mencoba untuk make up untuk itu kurang tidur dengan tidur banyak pada akhir pekan atau selama liburan sekolah. Namun, seorang remaja yang tidur siang pada hari Sabtu cenderung untuk tetap sampai larut pagi pada Sabtu malam. Ini dapat membuat sulit untuk beralih kembali ke jadwal sekolah. Mendorong remaja Anda untuk menjaga jadwal tidur yang serupa pada hari libur.

4. mencegah anak remaja Anda melakukan pekerjaan rumah tempat tidur

Seorang remaja yang melakukan pekerjaan rumah atau kegiatan lainnya perpajakan tempat tidur dapat menghubungkan tempat tidur dengan stres.

Lihat Mengapa orang percaya Yesus adalah Allah dan apa sebenarnya yang dikatakan Yesus.

Mendorong remaja Anda untuk melakukan pekerjaan rumah di daerah yang terpisah dari tempat tidur jika mungkin dan memesan tempat tidur untuk tidur dan bacaan untuk membantu Anda tidur remaja yang lebih ringan.

5. Matikan elektronik satu jam sebelum tidur

Cahaya terang dari komputer, smartphone, video game dan TV dapat mengganggu jam biologis remaja Anda jika digunakan dekat dengan waktu tidur.

Selama jam malam, karena otak kita mengenali gelap di luar, melatonin diproduksi di otak. Menatap layar cerah dapat mengganggu proses itu. Peneliti Pusat Penelitian pencahayaan di Rensselaer Polytechnic Institute menemukan 2 atau lebih jam waktu layar dapat menekan Melatonin oleh sebanyak 22%. Membuat aturan yang mengatakan tidak ada peralatan elektronik dalam satu jam sebelum tidur.

 

6. membantu remaja Anda mengembangkan rutin tidur

Anak-anak muda sering memiliki rutin tidur jelas yang melibatkan mandi santai, masuk ke piyama mereka, dan menetap di untuk sebuah cerita. Tapi kebanyakan remaja tidak memiliki jenis jadwal atau rutinitas. Menciptakan lebih dewasa tidur rutin dapat membantu tubuh remaja Anda mengakui bahwa itu tidur dan dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk jatuh tertidur. Mendorong remaja Anda untuk memiliki tidur yang biasa dan menetapkan pra-tidur ritual, seperti membaca diam-diam selama 20 menit.

7. menetapkan batas pada kafein

Remaja sering tergoda untuk menggunakan kafein untuk membantu mereka tetap waspada sepanjang hari. Tapi, mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat mengganggu kemampuan mereka untuk jatuh tertidur. Menetapkan batas pada berapa banyak kafein remaja Anda mengkonsumsi dan jangan biarkan apapun kafein untuk dikonsumsi selama sore atau malam hari.

8. mendorong kegiatan di luar ruangan

Cahaya alami dapat membantu mengatur jam biologis seorang remaja. Mendorong remaja Anda untuk berjalan-jalan atau duduk di luar ruangan selama beberapa menit setiap hari. Jika tidak mungkin untuk pergi ke luar, duduk di dekat jendela dengan banyak sinar matahari alami dapat membantu.

9. Jangan biarkan elektronik di remaja Anda tidur semalam

Kebanyakan remaja cenderung dibangunkan oleh menciak, pesan teks atau panggilan telepon di tengah malam. Jangan biarkan smartphone remaja Anda atau laptop untuk menginap di kamar tidur semalam. Kebanyakan remaja tidak dapat menolak membalas pesan dan menggunakan media sosial selama jam semalam yang dapat sangat mengganggu tidur mereka.

 

Bagaimana menanggapi ketika remaja Anda berbicara kembali / membantah

Source: http://parentingteens.about.com/od/behavioranddiscipline/fl/How-to-Respond-When-Your-Teen-Talks-Back.htm?utm_content=20151020&utm_medium=email&utm_source=exp_nl&utm_campaign=list_parentingteens&utm_term=list_parentingteens

E. Audras / ONOKY / Getty Images

 

 

Remaja secara lisan impulsif oleh alam. Namun, ini tidak berarti mereka harus mendapatkan free pass untuk berbicara kembali dan bersikap tidak hormat. Sebaliknya, itu adalah masa kritis di mana mereka bisa mulai belajar bagaimana menghadapi frustrasi dan kekecewaan tanpa berbicara kembali, memutar bola mata mereka, atau membanting pintu.

Mendengar remaja Anda mengatakan hal-hal seperti, "Itu tidak adil" atau "Saya tidak punya mendengarkan Anda," dapat menyebalkan--dan banyak remaja menggunakan lebih banyak bahasa yang berwarna-warni.

Mempengaruhi cara Anda menanggapi jenis perilaku yang tidak sopan apakah atau tidak itu akan terus. Berikut adalah beberapa strategi untuk benar alamat perilaku sopan:

1. menetapkan aturan

Buat aturan yang alamat apa perilaku dapat diterima dan perilaku apa tidak akan ditoleransi. Termasuk aturan tentang rasa hormat.

Membuat jelas bahwa nama panggilan, ancaman, atau menempatkan downs tidak akan ditoleransi di keluarga.

2. tetap tenang

Tetap tenang adalah hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan ketika remaja Anda berperilaku tidak hormat. Berteriak-teriak atau berdebat kembali hanya akan meningkatkan situasi. Ambil napas dalam-dalam, berjalan kaki, atau mengembangkan sebuah mantra untuk mengulangi berulang-ulang di kepala Anda. Melakukan apa pun untuk mencegah emosi Anda untuk mendapatkan yang terbaik dari Anda.

3. mengabaikan upaya untuk mendapatkan perhatian Anda

Berbicara kembali sering berasal dari seorang remaja upaya untuk menunda melakukan sesuatu. Semakin lama remaja Anda bisa mendapatkan Anda untuk terlibat dalam argumen, semakin lama dia dapat menunda tugas di tangan. Jika Anda mengambil umpan dan terlibat dalam argumen, itu memungkinkan dia untuk menunda mengikuti arah Anda.

4. Jangan menyerah

Alasan lain yang remaja berbicara kembali adalah karena mereka berpikir mereka bisa mendapatkan orang tua untuk mengubah pikiran mereka.

Apa pun yang Anda lakukan, tidak menyerah pada ketika remaja Anda berperilaku tidak hormat. Jika Anda melakukannya, Anda akan memperkuat perilaku yang tidak sopan dan remaja Anda akan belajar ini adalah cara yang efektif untuk mendapatkan apa yang diinginkannya.

Tidak memungkinkan remaja Anda untuk rasa bersalah Anda untuk mengubah pikiran Anda setelah Anda mengatakan tidak. Bahkan jika Anda remaja mengatakan Anda orangtua terburuk di dunia atau berusaha untuk meyakinkan Anda bahwa Anda sedang merusak hidupnya, tidak menyerah pada. Membuatnya jelas yang berkuasa Anda berdiri dan bahwa Anda tidak akan terlibat dalam sebuah diskusi tentang hal itu sekarang.

5. menawarkan satu peringatan

Jika remaja Anda menolak untuk menindaklanjuti dengan petunjuk Anda memberinya ia terus berperilaku kemauan, menawarkan peringatan. Katakan padanya apa konsekuensi akan jika dia tidak berhenti.

Jangan Ulangi peringatan berulang -ulang lagi. Sebaliknya, hanya memberikan peringatan satu kali dan bersiaplah untuk menindaklanjuti dengan konsekuensi jika ia tidak mengubah perilaku.

6. menindaklanjuti dengan konsekuensi

Jika remaja Anda melanggar aturan langsung menghubungi Anda nama atau ia tidak mengubah perilakunya ketika Anda berikan peringatan, menindaklanjuti dengan konsekuensi. Menghapus hak atau memaksakan tanggung jawab tambahan bila diperlukan.

7. masalah-memecahkan bersama-sama

Jika berbicara kembali telah menjadi masalah yang sama di rumah Anda, Gunakan kesempatan sebagai cara untuk mengajarkan keterampilan pemecahan masalah remaja Anda. Menunggu sampai waktu ketika semua orang merasa tenang dan Anda bisa bebas dari gangguan dan bekerja sama untuk mengatasi masalah lain atau hari.

Duduk dan membahas keprihatinan Anda tentang kurangnya penghormatan. Mengundang remaja Anda untuk memberikan ide dan strategi tentang bagaimana untuk mengatasi perilaku ini. Membuatnya jelas bahwa Anda ingin semua orang di rumah untuk berperilaku hormat satu sama lain.

Menunjukkan bahwa Anda bersedia untuk membuat perubahan juga. Sebagai contoh, jika anak remaja Anda mengatakan ia berbicara kembali karena Anda selalu mengatakan kepadanya untuk membersihkan kamar nya ketika dia tepat di tengah acara favorit nya, bekerja sama dalam rencana untuk mengatasinya.