Kim Gunkel / E+ / Getty Images
http://parentingteens.about.com/od/teenhealth/fl/9-Ways-to-Encourage-Your-Teen-get-a-Good-Nightrsquos-Sleep.htm?utm_content=20151020&utm_medium=email&utm_source=exp_nl&utm_campaign=list_parentingteens&utm_term=list_parentingteens
Yayasan tidur Nasional merekomendasikan remaja mendapatkan antara 8 ½ dan 9 1/2 jam untuk tidur setiap malam. Namun, kebanyakan remaja tidak mendapatkan cukup tidur dan kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan fisik dan mental mereka.
Mengambil langkah untuk mendorong tidur baik kebersihan. Mengembangkan kebiasaan sehat dapat sangat meningkatkan suasana hati remaja Anda dan kinerja sekolah. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat meningkatkan kemungkinan bahwa remaja Anda akan mendapatkan kualitas yang lebih lama dan lebih baik tidur:
1. Pastikan Anda remaja mendapat banyak latihan
Seorang remaja yang terlibat dalam olahraga teratur mungkin untuk tidur lebih baik. Pastikan remaja Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau itu bisa mengganggu jatuh tertidur.
2. tidak memungkinkan remaja Anda untuk mengambil tidur siang panjang
Kadang-kadang lelah remaja terjebak dalam siklus mengabadikan mana mereka mengambil panjang tidur siang hari dan kemudian perjuangan untuk jatuh tertidur di malam hari.
20 menit pendek dapat membantu Anda merasa remaja yang lebih waspada sepanjang hari. Tapi, lagi tidur dapat mengganggu siklus tidur.
3. menjaga jadwal tidur serupa pada akhir pekan
Banyak remaja yang kronis tidur dirampas dan mereka mencoba untuk make up untuk itu kurang tidur dengan tidur banyak pada akhir pekan atau selama liburan sekolah. Namun, seorang remaja yang tidur siang pada hari Sabtu cenderung untuk tetap sampai larut pagi pada Sabtu malam. Ini dapat membuat sulit untuk beralih kembali ke jadwal sekolah. Mendorong remaja Anda untuk menjaga jadwal tidur yang serupa pada hari libur.
4. mencegah anak remaja Anda melakukan pekerjaan rumah tempat tidur
Seorang remaja yang melakukan pekerjaan rumah atau kegiatan lainnya perpajakan tempat tidur dapat menghubungkan tempat tidur dengan stres.
Lihat Mengapa orang percaya Yesus adalah Allah dan apa sebenarnya yang dikatakan Yesus.
Mendorong remaja Anda untuk melakukan pekerjaan rumah di daerah yang terpisah dari tempat tidur jika mungkin dan memesan tempat tidur untuk tidur dan bacaan untuk membantu Anda tidur remaja yang lebih ringan.
5. Matikan elektronik satu jam sebelum tidur
Cahaya terang dari komputer, smartphone, video game dan TV dapat mengganggu jam biologis remaja Anda jika digunakan dekat dengan waktu tidur.
Selama jam malam, karena otak kita mengenali gelap di luar, melatonin diproduksi di otak. Menatap layar cerah dapat mengganggu proses itu. Peneliti Pusat Penelitian pencahayaan di Rensselaer Polytechnic Institute menemukan 2 atau lebih jam waktu layar dapat menekan Melatonin oleh sebanyak 22%. Membuat aturan yang mengatakan tidak ada peralatan elektronik dalam satu jam sebelum tidur.
6. membantu remaja Anda mengembangkan rutin tidur
Anak-anak muda sering memiliki rutin tidur jelas yang melibatkan mandi santai, masuk ke piyama mereka, dan menetap di untuk sebuah cerita. Tapi kebanyakan remaja tidak memiliki jenis jadwal atau rutinitas. Menciptakan lebih dewasa tidur rutin dapat membantu tubuh remaja Anda mengakui bahwa itu tidur dan dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk jatuh tertidur. Mendorong remaja Anda untuk memiliki tidur yang biasa dan menetapkan pra-tidur ritual, seperti membaca diam-diam selama 20 menit.
7. menetapkan batas pada kafein
Remaja sering tergoda untuk menggunakan kafein untuk membantu mereka tetap waspada sepanjang hari. Tapi, mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat mengganggu kemampuan mereka untuk jatuh tertidur. Menetapkan batas pada berapa banyak kafein remaja Anda mengkonsumsi dan jangan biarkan apapun kafein untuk dikonsumsi selama sore atau malam hari.
8. mendorong kegiatan di luar ruangan
Cahaya alami dapat membantu mengatur jam biologis seorang remaja. Mendorong remaja Anda untuk berjalan-jalan atau duduk di luar ruangan selama beberapa menit setiap hari. Jika tidak mungkin untuk pergi ke luar, duduk di dekat jendela dengan banyak sinar matahari alami dapat membantu.
9. Jangan biarkan elektronik di remaja Anda tidur semalam
Kebanyakan remaja cenderung dibangunkan oleh menciak, pesan teks atau panggilan telepon di tengah malam. Jangan biarkan smartphone remaja Anda atau laptop untuk menginap di kamar tidur semalam. Kebanyakan remaja tidak dapat menolak membalas pesan dan menggunakan media sosial selama jam semalam yang dapat sangat mengganggu tidur mereka.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar