Rabu, 30 November 2016
Senin, 28 November 2016
Senin, 02 Mei 2016
Makanan Sehat Bisa Meningkatkan Kinerja di Sekolah
Banyak kesempatan belajar menampilkan diri selama hari sekolah biasa. Untuk memungkinkan anak untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap hari belajar, penting untuk memberikan anak dengan pilihan makanan bergizi. Sama seperti Anda bahan bakar mobil Anda dengan gas, tubuh membutuhkan beberapa bahan bakar-up pada siang hari untuk menjaga organ-organ dan makan otak. Ketika seorang anak memiliki ketidakmampuan belajar, / tubuhnya akan membutuhkan bahan bakar tersetel tersedia untuk memasuki dan menggunakan sepanjang hari.
Seorang anak lapar semata-mata berfokus pada perut keroncongan, bukan rencana pelajaran guru.
Menurut Individu dengan Disabilities Act, ketidakmampuan belajar spesifik adalah "gangguan dalam satu atau lebih dari proses psikologis dasar yang terlibat dalam memahami atau menggunakan bahasa, lisan atau tertulis, yang gangguan dapat memanifestasikan dirinya dalam kemampuan sempurna untuk mendengarkan, berpikir , berbicara, membaca, menulis, mengeja, atau melakukan perhitungan matematis. "
Selain kebutuhan energi pertumbuhan anak-anak, anak-anak membutuhkan energi untuk usaha mental mereka mengerahkan karena mereka berjuang untuk memahami pekerjaan kelas mereka. Seorang anak dengan ketidakmampuan belajar terutama bisa mendapatkan keuntungan dengan memakan kombinasi makanan yang tepat.
Anda akan ingin pak kombinasi makanan yang anak akan baik memecah cepat dan segera menggunakan (karbohidrat) pada saat yang sama menambahkan makanan yang akan memecah perlahan (protein, lemak, biji-bijian) untuk energi untuk menggunakan satu atau dua jam jalan belajar.
Makanan kaya protein memecah asam amino yang membantu otak membuat neurotransmitter, alias dopamin dan serotonin. Neurotransmiter ini membantu menjaga anak-anak waspada dan menstabilkan suasana hati.
varietas Yogurt mengandung protein dan karbohidrat. Semua yogurt tidak diciptakan sama sehingga mencari pilihan dengan 4 atau lebih gram protein per porsi.
Varietas yogurt dengan> 20g gula akan memecah cepat sekali dikonsumsi dan menyebabkan lonjakan gula dalam darah diikuti oleh kecelakaan yang dapat membuat anak merasa lesu dan mudah tersinggung.
tortilla gandum dapat dibungkus dengan selada renyah, daging makan siang nitrat bebas atau irisan pepperoni, beberapa kacang hitam dibilas, dan irisan keju akan menambah protein. Potong tortilla membungkus dan menempatkannya ke dalam wadah dengan tutup untuk membuat spiral berwarna-warni. ide filler tambahan di dalam tortilla termasuk selai kacang, irisan pisang dan sereal renyah favorit anak Anda. Atau, Anda dapat menambahkan alpukat dan keju tali iris dengan beberapa gandum chip / kerupuk atau wortel / seledri untuk krisis. Atau, Anda dapat menyebar krim keju dan kismis, blueberry, stroberi, kiwi atau buah potong dengan granola crunch atau almond iris. Istirahat cepat turun dari energi yang dapat digunakan akan menjadi buah / sayuran atau chip / kerupuk. Makanan mogok menjadi energi 1-2 jam setelah makan akan menjadi gandum, lemak, dan makanan protein seperti kacang hitam, kacang, krim keju, kismis, keju string, dan kacang-kacangan.
Makanan ini akan membantu anak-anak berkonsentrasi dan mengingat fakta-fakta di kemudian hari ketika mereka membutuhkan dorongan dari kekuatan otak untuk menyelesaikan tugas belajar mereka.
Zinc juga merupakan mineral penting dalam membantu proses pembelajaran dan memori otak untuk fokus. biji labu, panggang irisan daging sapi atau sereal mengandung seng.
Selain itu, magnesium dalam makanan memungkinkan produktivitas dalam aktivitas otak, yang dapat membantu konsentrat anak atau menenangkan saraf mereka. Makanan yang mengandung magnesium termasuk yoghurt, pisang, buah-buahan kering (mencari varietas tanpa nitrat atau gula tambahan), bayam daun dibungkus dalam bungkus tortilla atau renyah irisan rumput laut dendeng.
Sebuah barang yang sangat penting untuk dimasukkan dalam makanan kecil dan makan siang minuman. Air adalah salah satu nutrisi kunci untuk tubuh untuk bertahan hidup dan dehidrasi dapat merayap pada anak dengan cepat, mengakibatkan seorang anak yang mungkin mengeluhkan mengalami sakit kepala atau kesulitan tetap fokus. Ide untuk membantu anak menerima cairan yang memadai akan menempatkan secangkir air atau susu susu / kedelai dalam termos sup dengan satu es batu untuk menjaga cairan dingin dan tidak encer rasa. Anda dapat menyertakan sedotan menyenangkan dalam wadah camilan / makan siang. susu putih, susu coklat, susu kedelai mengandung protein dan cairan. Anda dapat menempatkan wadah sup terisolasi dan tutup di freezer selama 10 menit sebelum meletakkan cairan dingin dalam untuk membantu menjaga minuman dingin. Ingatlah untuk pak sedotan.
Juga, Anda dapat bertanya apakah anak-anak dapat memiliki botol dengan tutup sealable air di meja mereka atau di suatu tempat di dalam kelas sehingga mereka diizinkan untuk minum selama hari sekolah.
Kesimpulannya, menjaga bahan bakar terbakar untuk anak-anak memasuki pintu sekolah setiap hari dengan kemasan berbagai sumber energi untuk membantu menjaga pikiran mereka waspada dan pertumbuhan tubuh.
Karla Rippchen, RDN, LDN, Masters Manajemen Bisnis, adalah seorang konsultan ahli diet yang tinggal bersama keluarganya di dekat Chicago, Illinois. Karla suka bepergian dan telah tinggal di Asia dan pantai barat, selatan dan tengah daerah barat Amerika Serikat.
Referensi:
Negara Learning Disabilities, Edisi Ketiga 2014, Pusat Nasional untuk Learning Disabilities www.ncld.org......
Senin, 02 November 2015
10 Kegiatan Rutin Tidur Malam
Ada sepuluh kegiatan rutin yang bisa membantu anak tidur. Beberapa cara yang membantu anak anda merasa relax dan siap tidur malam.
1. Rapikan kamar tidur
2. Siapkan segalanya untuk keperluan sekolah
3. Mandi air hangat dan gosok gigi
4. Baca buku
5. Redupkan lampu kamar
6. Putar music yang lebut dan pelan
7. Memikirkan kegiatan hari ini dan ap ayang bisa lebih baik untuk esok dan berdoa
8. Yoga stretching
9. Teknik Relaksasi
10. Beri kondisi yang nyaman pada anak, sampaikan selamat malam.
Rabu, 21 Oktober 2015
9 cara untuk mendorong remaja Anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik
Kim Gunkel / E+ / Getty Images
http://parentingteens.about.com/od/teenhealth/fl/9-Ways-to-Encourage-Your-Teen-get-a-Good-Nightrsquos-Sleep.htm?utm_content=20151020&utm_medium=email&utm_source=exp_nl&utm_campaign=list_parentingteens&utm_term=list_parentingteens
Yayasan tidur Nasional merekomendasikan remaja mendapatkan antara 8 ½ dan 9 1/2 jam untuk tidur setiap malam. Namun, kebanyakan remaja tidak mendapatkan cukup tidur dan kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan fisik dan mental mereka.
Mengambil langkah untuk mendorong tidur baik kebersihan. Mengembangkan kebiasaan sehat dapat sangat meningkatkan suasana hati remaja Anda dan kinerja sekolah. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat meningkatkan kemungkinan bahwa remaja Anda akan mendapatkan kualitas yang lebih lama dan lebih baik tidur:
1. Pastikan Anda remaja mendapat banyak latihan
Seorang remaja yang terlibat dalam olahraga teratur mungkin untuk tidur lebih baik. Pastikan remaja Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau itu bisa mengganggu jatuh tertidur.
2. tidak memungkinkan remaja Anda untuk mengambil tidur siang panjang
Kadang-kadang lelah remaja terjebak dalam siklus mengabadikan mana mereka mengambil panjang tidur siang hari dan kemudian perjuangan untuk jatuh tertidur di malam hari.
20 menit pendek dapat membantu Anda merasa remaja yang lebih waspada sepanjang hari. Tapi, lagi tidur dapat mengganggu siklus tidur.
3. menjaga jadwal tidur serupa pada akhir pekan
Banyak remaja yang kronis tidur dirampas dan mereka mencoba untuk make up untuk itu kurang tidur dengan tidur banyak pada akhir pekan atau selama liburan sekolah. Namun, seorang remaja yang tidur siang pada hari Sabtu cenderung untuk tetap sampai larut pagi pada Sabtu malam. Ini dapat membuat sulit untuk beralih kembali ke jadwal sekolah. Mendorong remaja Anda untuk menjaga jadwal tidur yang serupa pada hari libur.
4. mencegah anak remaja Anda melakukan pekerjaan rumah tempat tidur
Seorang remaja yang melakukan pekerjaan rumah atau kegiatan lainnya perpajakan tempat tidur dapat menghubungkan tempat tidur dengan stres.
Lihat Mengapa orang percaya Yesus adalah Allah dan apa sebenarnya yang dikatakan Yesus.
Mendorong remaja Anda untuk melakukan pekerjaan rumah di daerah yang terpisah dari tempat tidur jika mungkin dan memesan tempat tidur untuk tidur dan bacaan untuk membantu Anda tidur remaja yang lebih ringan.
5. Matikan elektronik satu jam sebelum tidur
Cahaya terang dari komputer, smartphone, video game dan TV dapat mengganggu jam biologis remaja Anda jika digunakan dekat dengan waktu tidur.
Selama jam malam, karena otak kita mengenali gelap di luar, melatonin diproduksi di otak. Menatap layar cerah dapat mengganggu proses itu. Peneliti Pusat Penelitian pencahayaan di Rensselaer Polytechnic Institute menemukan 2 atau lebih jam waktu layar dapat menekan Melatonin oleh sebanyak 22%. Membuat aturan yang mengatakan tidak ada peralatan elektronik dalam satu jam sebelum tidur.
6. membantu remaja Anda mengembangkan rutin tidur
Anak-anak muda sering memiliki rutin tidur jelas yang melibatkan mandi santai, masuk ke piyama mereka, dan menetap di untuk sebuah cerita. Tapi kebanyakan remaja tidak memiliki jenis jadwal atau rutinitas. Menciptakan lebih dewasa tidur rutin dapat membantu tubuh remaja Anda mengakui bahwa itu tidur dan dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk jatuh tertidur. Mendorong remaja Anda untuk memiliki tidur yang biasa dan menetapkan pra-tidur ritual, seperti membaca diam-diam selama 20 menit.
7. menetapkan batas pada kafein
Remaja sering tergoda untuk menggunakan kafein untuk membantu mereka tetap waspada sepanjang hari. Tapi, mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat mengganggu kemampuan mereka untuk jatuh tertidur. Menetapkan batas pada berapa banyak kafein remaja Anda mengkonsumsi dan jangan biarkan apapun kafein untuk dikonsumsi selama sore atau malam hari.
8. mendorong kegiatan di luar ruangan
Cahaya alami dapat membantu mengatur jam biologis seorang remaja. Mendorong remaja Anda untuk berjalan-jalan atau duduk di luar ruangan selama beberapa menit setiap hari. Jika tidak mungkin untuk pergi ke luar, duduk di dekat jendela dengan banyak sinar matahari alami dapat membantu.
9. Jangan biarkan elektronik di remaja Anda tidur semalam
Kebanyakan remaja cenderung dibangunkan oleh menciak, pesan teks atau panggilan telepon di tengah malam. Jangan biarkan smartphone remaja Anda atau laptop untuk menginap di kamar tidur semalam. Kebanyakan remaja tidak dapat menolak membalas pesan dan menggunakan media sosial selama jam semalam yang dapat sangat mengganggu tidur mereka.
Bagaimana menanggapi ketika remaja Anda berbicara kembali / membantah
E. Audras / ONOKY / Getty Images
Remaja secara lisan impulsif oleh alam. Namun, ini tidak berarti mereka harus mendapatkan free pass untuk berbicara kembali dan bersikap tidak hormat. Sebaliknya, itu adalah masa kritis di mana mereka bisa mulai belajar bagaimana menghadapi frustrasi dan kekecewaan tanpa berbicara kembali, memutar bola mata mereka, atau membanting pintu.
Mendengar remaja Anda mengatakan hal-hal seperti, "Itu tidak adil" atau "Saya tidak punya mendengarkan Anda," dapat menyebalkan--dan banyak remaja menggunakan lebih banyak bahasa yang berwarna-warni.
Mempengaruhi cara Anda menanggapi jenis perilaku yang tidak sopan apakah atau tidak itu akan terus. Berikut adalah beberapa strategi untuk benar alamat perilaku sopan:
1. menetapkan aturan
Buat aturan yang alamat apa perilaku dapat diterima dan perilaku apa tidak akan ditoleransi. Termasuk aturan tentang rasa hormat.
Membuat jelas bahwa nama panggilan, ancaman, atau menempatkan downs tidak akan ditoleransi di keluarga.
2. tetap tenang
Tetap tenang adalah hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan ketika remaja Anda berperilaku tidak hormat. Berteriak-teriak atau berdebat kembali hanya akan meningkatkan situasi. Ambil napas dalam-dalam, berjalan kaki, atau mengembangkan sebuah mantra untuk mengulangi berulang-ulang di kepala Anda. Melakukan apa pun untuk mencegah emosi Anda untuk mendapatkan yang terbaik dari Anda.
3. mengabaikan upaya untuk mendapatkan perhatian Anda
Berbicara kembali sering berasal dari seorang remaja upaya untuk menunda melakukan sesuatu. Semakin lama remaja Anda bisa mendapatkan Anda untuk terlibat dalam argumen, semakin lama dia dapat menunda tugas di tangan. Jika Anda mengambil umpan dan terlibat dalam argumen, itu memungkinkan dia untuk menunda mengikuti arah Anda.
4. Jangan menyerah
Alasan lain yang remaja berbicara kembali adalah karena mereka berpikir mereka bisa mendapatkan orang tua untuk mengubah pikiran mereka.
Apa pun yang Anda lakukan, tidak menyerah pada ketika remaja Anda berperilaku tidak hormat. Jika Anda melakukannya, Anda akan memperkuat perilaku yang tidak sopan dan remaja Anda akan belajar ini adalah cara yang efektif untuk mendapatkan apa yang diinginkannya.
Tidak memungkinkan remaja Anda untuk rasa bersalah Anda untuk mengubah pikiran Anda setelah Anda mengatakan tidak. Bahkan jika Anda remaja mengatakan Anda orangtua terburuk di dunia atau berusaha untuk meyakinkan Anda bahwa Anda sedang merusak hidupnya, tidak menyerah pada. Membuatnya jelas yang berkuasa Anda berdiri dan bahwa Anda tidak akan terlibat dalam sebuah diskusi tentang hal itu sekarang.
5. menawarkan satu peringatan
Jika remaja Anda menolak untuk menindaklanjuti dengan petunjuk Anda memberinya ia terus berperilaku kemauan, menawarkan peringatan. Katakan padanya apa konsekuensi akan jika dia tidak berhenti.
Jangan Ulangi peringatan berulang -ulang lagi. Sebaliknya, hanya memberikan peringatan satu kali dan bersiaplah untuk menindaklanjuti dengan konsekuensi jika ia tidak mengubah perilaku.
6. menindaklanjuti dengan konsekuensi
Jika remaja Anda melanggar aturan langsung menghubungi Anda nama atau ia tidak mengubah perilakunya ketika Anda berikan peringatan, menindaklanjuti dengan konsekuensi. Menghapus hak atau memaksakan tanggung jawab tambahan bila diperlukan.
7. masalah-memecahkan bersama-sama
Jika berbicara kembali telah menjadi masalah yang sama di rumah Anda, Gunakan kesempatan sebagai cara untuk mengajarkan keterampilan pemecahan masalah remaja Anda. Menunggu sampai waktu ketika semua orang merasa tenang dan Anda bisa bebas dari gangguan dan bekerja sama untuk mengatasi masalah lain atau hari.
Duduk dan membahas keprihatinan Anda tentang kurangnya penghormatan. Mengundang remaja Anda untuk memberikan ide dan strategi tentang bagaimana untuk mengatasi perilaku ini. Membuatnya jelas bahwa Anda ingin semua orang di rumah untuk berperilaku hormat satu sama lain.
Menunjukkan bahwa Anda bersedia untuk membuat perubahan juga. Sebagai contoh, jika anak remaja Anda mengatakan ia berbicara kembali karena Anda selalu mengatakan kepadanya untuk membersihkan kamar nya ketika dia tepat di tengah acara favorit nya, bekerja sama dalam rencana untuk mengatasinya.
Rabu, 30 September 2015
7 strategi untuk berurusan dengan remaja menantang
7 strategi untuk berurusan dengan remaja menantang
Sebagai frustasi karena bisa berurusan dengan remaja menantang, pengujian batas dan memberontak cara kecil yang normal perilaku remaja. Seperti remaja berjuang untuk meraih kemerdekaan dan belajar lebih banyak tentang siapa mereka, mereka cenderung untuk menguji reaksi Anda.
Apakah remaja Anda menolak untuk mematikan TV atau dia tidak akan membersihkan kamarnya, cara Anda menanggapi perilaku menantang akan bahan bakar perilaku atau mencegah dari melanjutkan.
Berikut adalah tujuh strategi untuk berurusan dengan remaja menantang:
1. link hak untuk perilaku yang baik
Elektronik, tunjangan, waktu dengan teman-teman - berikut adalah keistimewaan yang harus dihubungkan dengan perilaku yang baik. Hanya memungkinkan remaja Anda untuk mendapatkan hak istimewa ketika dia berperilaku tepat.
Daripada tanah remaja Anda setiap kali dia membuat kesalahan, membuat jelas bahwa ia memiliki kesempatan untuk mendapatkan hak istimewa setiap hari. Mengikuti petunjuk dan berperilaku secara bertanggung jawab dapat membantu dia mendapatkan hak-hak lain.
2. hanya memberikan arah sekali
Omelan remaja Anda dan menawarkan ulangi pengingat hanya akan menambah defiance remaja Anda. Memberikan petunjuk satu kali saja.
Apakah Anda ingin dia untuk membersihkan garasi atau memilih nya sepak bola dari lantai, membuat harapan Anda jelas. Mengatakan sesuatu seperti, "Silakan mematikan TV dan pergi membersihkan garasi sekarang." Melewatkan kata-kata tambahan atau kuliah.
3. memberikan peringatan tunggal
Jika remaja Anda tidak mengikuti dengan instruksi Anda, menawarkan satu peringatan. Katakan padanya apa yang akan terjadi jika dia tidak sesuai. Misalnya, mengatakan, "jika Anda tidak mendapatkan keluar pekerjaan rumah Anda sekarang, Anda tidak akan dapat menggunakan elektronik Anda untuk sisa malam."
4. menindaklanjuti dengan konsekuensi
Jika remaja Anda tidak mematuhi setelah peringatan, memberikan konsekuensi. Konsekuensi logis, seperti mengambil sepeda - atau mobil - hari dapat efektif. Katakan padanya konsekuensi nya dalam cara yang tenang, matter-of-fact. Berkata, "Anda tidak mendapatkan garasi dibersihkan dengan 6 p.m. seperti saya diminta jadi Anda tidak akan diizinkan untuk pergi ke rumah teman besok."
5. menghindari perebutan kekuasaan
Remaja Anda mungkin mencoba untuk membujuk Anda untuk masuk ke dalam sebuah argumen hanya sehingga ia dapat menunda melakukan apa pun yang Anda katakan. Jika Anda mengatakan kepadanya untuk memulai pekerjaan rumahnya dan Dia berpendapat, jangan bertengkar kembali. Setiap menit yang Anda terlibat dalam argumen dengannya adalah satu menit ia dapat menunda melakukan apa yang Anda katakan.
Mencegah kenakalan dengan mengabaikan selektif. Mengabaikan protes atau usaha untuk mendapatkan Anda untuk mengubah pikiran Anda. Memberikan perhatian pada perilaku yang tidak sopan dapat benar-benar membuat mereka lebih buruk.
6. pujian baik perilaku
Penguatan positif menyediakan setiap kali Anda menangkap remaja Anda menjadi compliant. Mengatakan sesuatu seperti, "Pekerjaan besar membersihkan garasi pertama kalinya saya meminta Anda untuk", atau "Terima kasih banyak untuk membersihkan meja tanpa ditanya." Pujian Anda akan mendorong remaja Anda untuk menjaga pekerjaan yang baik.
7. mengajarkan keterampilan baru remaja
Ketika remaja Anda berulah, ini adalah kesempatan untuk mencari potensi keterampilan defisit. Kadang-kadang, defiance merupakan gejala dari masalah yang mendasari.
Sebagai contoh, remaja Anda menolak untuk melakukan pekerjaan rumah nya karena dia tidak tahu bagaimana untuk melakukan pekerjaannya? Jika demikian, ia mungkin butuh bantuan memecahkan masalah bagaimana mendapatkan bantuan tambahan.
Atau, adalah remaja Anda berdebat tentang berlatih untuk konser karena dia takut dia akan melakukan kesalahan? Jika demikian, ia mungkin memerlukan bantuan mengatasi ketakutan kegagalan.
Ketika Anda melihat pola perilaku remaja Anda, pertimbangkan apa keterampilan bisa membantu memperbaiki masalah. Fokus pada pengajaran remaja Anda keterampilan dia akan perlu menjadi orang dewasa yang bertanggung jawab.
Langganan:
Postingan (Atom)