Banyak kesempatan belajar menampilkan diri selama hari sekolah biasa. Untuk memungkinkan anak untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap hari belajar, penting untuk memberikan anak dengan pilihan makanan bergizi. Sama seperti Anda bahan bakar mobil Anda dengan gas, tubuh membutuhkan beberapa bahan bakar-up pada siang hari untuk menjaga organ-organ dan makan otak. Ketika seorang anak memiliki ketidakmampuan belajar, / tubuhnya akan membutuhkan bahan bakar tersetel tersedia untuk memasuki dan menggunakan sepanjang hari.
Seorang anak lapar semata-mata berfokus pada perut keroncongan, bukan rencana pelajaran guru.
Menurut Individu dengan Disabilities Act, ketidakmampuan belajar spesifik adalah "gangguan dalam satu atau lebih dari proses psikologis dasar yang terlibat dalam memahami atau menggunakan bahasa, lisan atau tertulis, yang gangguan dapat memanifestasikan dirinya dalam kemampuan sempurna untuk mendengarkan, berpikir , berbicara, membaca, menulis, mengeja, atau melakukan perhitungan matematis. "
Selain kebutuhan energi pertumbuhan anak-anak, anak-anak membutuhkan energi untuk usaha mental mereka mengerahkan karena mereka berjuang untuk memahami pekerjaan kelas mereka. Seorang anak dengan ketidakmampuan belajar terutama bisa mendapatkan keuntungan dengan memakan kombinasi makanan yang tepat.
Anda akan ingin pak kombinasi makanan yang anak akan baik memecah cepat dan segera menggunakan (karbohidrat) pada saat yang sama menambahkan makanan yang akan memecah perlahan (protein, lemak, biji-bijian) untuk energi untuk menggunakan satu atau dua jam jalan belajar.
Makanan kaya protein memecah asam amino yang membantu otak membuat neurotransmitter, alias dopamin dan serotonin. Neurotransmiter ini membantu menjaga anak-anak waspada dan menstabilkan suasana hati.
varietas Yogurt mengandung protein dan karbohidrat. Semua yogurt tidak diciptakan sama sehingga mencari pilihan dengan 4 atau lebih gram protein per porsi.
Varietas yogurt dengan> 20g gula akan memecah cepat sekali dikonsumsi dan menyebabkan lonjakan gula dalam darah diikuti oleh kecelakaan yang dapat membuat anak merasa lesu dan mudah tersinggung.
tortilla gandum dapat dibungkus dengan selada renyah, daging makan siang nitrat bebas atau irisan pepperoni, beberapa kacang hitam dibilas, dan irisan keju akan menambah protein. Potong tortilla membungkus dan menempatkannya ke dalam wadah dengan tutup untuk membuat spiral berwarna-warni. ide filler tambahan di dalam tortilla termasuk selai kacang, irisan pisang dan sereal renyah favorit anak Anda. Atau, Anda dapat menambahkan alpukat dan keju tali iris dengan beberapa gandum chip / kerupuk atau wortel / seledri untuk krisis. Atau, Anda dapat menyebar krim keju dan kismis, blueberry, stroberi, kiwi atau buah potong dengan granola crunch atau almond iris. Istirahat cepat turun dari energi yang dapat digunakan akan menjadi buah / sayuran atau chip / kerupuk. Makanan mogok menjadi energi 1-2 jam setelah makan akan menjadi gandum, lemak, dan makanan protein seperti kacang hitam, kacang, krim keju, kismis, keju string, dan kacang-kacangan.
Makanan ini akan membantu anak-anak berkonsentrasi dan mengingat fakta-fakta di kemudian hari ketika mereka membutuhkan dorongan dari kekuatan otak untuk menyelesaikan tugas belajar mereka.
Zinc juga merupakan mineral penting dalam membantu proses pembelajaran dan memori otak untuk fokus. biji labu, panggang irisan daging sapi atau sereal mengandung seng.
Selain itu, magnesium dalam makanan memungkinkan produktivitas dalam aktivitas otak, yang dapat membantu konsentrat anak atau menenangkan saraf mereka. Makanan yang mengandung magnesium termasuk yoghurt, pisang, buah-buahan kering (mencari varietas tanpa nitrat atau gula tambahan), bayam daun dibungkus dalam bungkus tortilla atau renyah irisan rumput laut dendeng.
Sebuah barang yang sangat penting untuk dimasukkan dalam makanan kecil dan makan siang minuman. Air adalah salah satu nutrisi kunci untuk tubuh untuk bertahan hidup dan dehidrasi dapat merayap pada anak dengan cepat, mengakibatkan seorang anak yang mungkin mengeluhkan mengalami sakit kepala atau kesulitan tetap fokus. Ide untuk membantu anak menerima cairan yang memadai akan menempatkan secangkir air atau susu susu / kedelai dalam termos sup dengan satu es batu untuk menjaga cairan dingin dan tidak encer rasa. Anda dapat menyertakan sedotan menyenangkan dalam wadah camilan / makan siang. susu putih, susu coklat, susu kedelai mengandung protein dan cairan. Anda dapat menempatkan wadah sup terisolasi dan tutup di freezer selama 10 menit sebelum meletakkan cairan dingin dalam untuk membantu menjaga minuman dingin. Ingatlah untuk pak sedotan.
Juga, Anda dapat bertanya apakah anak-anak dapat memiliki botol dengan tutup sealable air di meja mereka atau di suatu tempat di dalam kelas sehingga mereka diizinkan untuk minum selama hari sekolah.
Kesimpulannya, menjaga bahan bakar terbakar untuk anak-anak memasuki pintu sekolah setiap hari dengan kemasan berbagai sumber energi untuk membantu menjaga pikiran mereka waspada dan pertumbuhan tubuh.
Karla Rippchen, RDN, LDN, Masters Manajemen Bisnis, adalah seorang konsultan ahli diet yang tinggal bersama keluarganya di dekat Chicago, Illinois. Karla suka bepergian dan telah tinggal di Asia dan pantai barat, selatan dan tengah daerah barat Amerika Serikat.
Referensi:
Negara Learning Disabilities, Edisi Ketiga 2014, Pusat Nasional untuk Learning Disabilities www.ncld.org......
Ada sepuluh kegiatan rutin yang bisa membantu anak tidur. Beberapa cara yang membantu anak anda merasa relax dan siap tidur malam.
1. Rapikan kamar tidur
2. Siapkan segalanya untuk keperluan sekolah
3. Mandi air hangat dan gosok gigi
4. Baca buku
5. Redupkan lampu kamar
6. Putar music yang lebut dan pelan
7. Memikirkan kegiatan hari ini dan ap ayang bisa lebih baik untuk esok dan berdoa
8. Yoga stretching
9. Teknik Relaksasi
10. Beri kondisi yang nyaman pada anak, sampaikan selamat malam.
Kim Gunkel / E+ / Getty Images
http://parentingteens.about.com/od/teenhealth/fl/9-Ways-to-Encourage-Your-Teen-get-a-Good-Nightrsquos-Sleep.htm?utm_content=20151020&utm_medium=email&utm_source=exp_nl&utm_campaign=list_parentingteens&utm_term=list_parentingteens
Yayasan tidur Nasional merekomendasikan remaja mendapatkan antara 8 ½ dan 9 1/2 jam untuk tidur setiap malam. Namun, kebanyakan remaja tidak mendapatkan cukup tidur dan kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan fisik dan mental mereka.
Mengambil langkah untuk mendorong tidur baik kebersihan. Mengembangkan kebiasaan sehat dapat sangat meningkatkan suasana hati remaja Anda dan kinerja sekolah. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat meningkatkan kemungkinan bahwa remaja Anda akan mendapatkan kualitas yang lebih lama dan lebih baik tidur:
1. Pastikan Anda remaja mendapat banyak latihan
Seorang remaja yang terlibat dalam olahraga teratur mungkin untuk tidur lebih baik. Pastikan remaja Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau itu bisa mengganggu jatuh tertidur.
2. tidak memungkinkan remaja Anda untuk mengambil tidur siang panjang
Kadang-kadang lelah remaja terjebak dalam siklus mengabadikan mana mereka mengambil panjang tidur siang hari dan kemudian perjuangan untuk jatuh tertidur di malam hari.
20 menit pendek dapat membantu Anda merasa remaja yang lebih waspada sepanjang hari. Tapi, lagi tidur dapat mengganggu siklus tidur.
3. menjaga jadwal tidur serupa pada akhir pekan
Banyak remaja yang kronis tidur dirampas dan mereka mencoba untuk make up untuk itu kurang tidur dengan tidur banyak pada akhir pekan atau selama liburan sekolah. Namun, seorang remaja yang tidur siang pada hari Sabtu cenderung untuk tetap sampai larut pagi pada Sabtu malam. Ini dapat membuat sulit untuk beralih kembali ke jadwal sekolah. Mendorong remaja Anda untuk menjaga jadwal tidur yang serupa pada hari libur.
4. mencegah anak remaja Anda melakukan pekerjaan rumah tempat tidur
Seorang remaja yang melakukan pekerjaan rumah atau kegiatan lainnya perpajakan tempat tidur dapat menghubungkan tempat tidur dengan stres.
Lihat Mengapa orang percaya Yesus adalah Allah dan apa sebenarnya yang dikatakan Yesus.
Mendorong remaja Anda untuk melakukan pekerjaan rumah di daerah yang terpisah dari tempat tidur jika mungkin dan memesan tempat tidur untuk tidur dan bacaan untuk membantu Anda tidur remaja yang lebih ringan.
5. Matikan elektronik satu jam sebelum tidur
Cahaya terang dari komputer, smartphone, video game dan TV dapat mengganggu jam biologis remaja Anda jika digunakan dekat dengan waktu tidur.
Selama jam malam, karena otak kita mengenali gelap di luar, melatonin diproduksi di otak. Menatap layar cerah dapat mengganggu proses itu. Peneliti Pusat Penelitian pencahayaan di Rensselaer Polytechnic Institute menemukan 2 atau lebih jam waktu layar dapat menekan Melatonin oleh sebanyak 22%. Membuat aturan yang mengatakan tidak ada peralatan elektronik dalam satu jam sebelum tidur.
6. membantu remaja Anda mengembangkan rutin tidur
Anak-anak muda sering memiliki rutin tidur jelas yang melibatkan mandi santai, masuk ke piyama mereka, dan menetap di untuk sebuah cerita. Tapi kebanyakan remaja tidak memiliki jenis jadwal atau rutinitas. Menciptakan lebih dewasa tidur rutin dapat membantu tubuh remaja Anda mengakui bahwa itu tidur dan dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk jatuh tertidur. Mendorong remaja Anda untuk memiliki tidur yang biasa dan menetapkan pra-tidur ritual, seperti membaca diam-diam selama 20 menit.
7. menetapkan batas pada kafein
Remaja sering tergoda untuk menggunakan kafein untuk membantu mereka tetap waspada sepanjang hari. Tapi, mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat mengganggu kemampuan mereka untuk jatuh tertidur. Menetapkan batas pada berapa banyak kafein remaja Anda mengkonsumsi dan jangan biarkan apapun kafein untuk dikonsumsi selama sore atau malam hari.
8. mendorong kegiatan di luar ruangan
Cahaya alami dapat membantu mengatur jam biologis seorang remaja. Mendorong remaja Anda untuk berjalan-jalan atau duduk di luar ruangan selama beberapa menit setiap hari. Jika tidak mungkin untuk pergi ke luar, duduk di dekat jendela dengan banyak sinar matahari alami dapat membantu.
9. Jangan biarkan elektronik di remaja Anda tidur semalam
Kebanyakan remaja cenderung dibangunkan oleh menciak, pesan teks atau panggilan telepon di tengah malam. Jangan biarkan smartphone remaja Anda atau laptop untuk menginap di kamar tidur semalam. Kebanyakan remaja tidak dapat menolak membalas pesan dan menggunakan media sosial selama jam semalam yang dapat sangat mengganggu tidur mereka.
