7 Makanan Sarapan Terburuk untuk Anak - dan Cara Membuat Mereka Sehat

Yang sarapan makanan yang harus dihindari dan bagaimana membuat mereka lebih sehat


Sarapan adalah makanan yang sangat penting bagi anak-anak usia sekolah. Makan otak dan tubuh yang bahan bakar sarapan yang sehat anak-anak dan membantu mereka berkonsentrasi dan tetap fokus selama hari sekolah. Bahkan, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan memiliki fungsi kognitif yang lebih tinggi dan secara teratur tampil lebih baik di sekolah.

Namun jenis makanan anak-anak makan untuk sarapan juga penting. Meraih sarapan cepat yang tinggi gula, lemak jenuh, pengawet, dan bahan-bahan yang tidak sehat lainnya tidak hanya bisa tidak sehat bagi anak-anak, tetapi mungkin memiliki efek negatif pada tingkat energi dan kemampuan mereka untuk belajar.




Berikut adalah makanan sarapan terburuk untuk memberikan anak-anak, dan apa yang dapat Anda mengganti gantinya:

1 Donuts
Donuts dan kue-kue seperti Danishes dan croissant biasanya sarat dengan gula dan lemak jenuh. Dan ketika anak-anak menggabungkan kue dengan minuman energi, yang biasanya mengandung jumlah tinggi gula dan kafein? Ini adalah resep untuk sarapan sangat tidak sehat, terutama untuk anak yang sedang tumbuh. Ketika Anda makan sarapan yang tinggi gula, Anda tetes gula darah dan mood Anda berubah beberapa saat kemudian, kata Marina Chaparro, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Sarapan pilihan yang lebih baik: toast Whole-grain dengan mentega kacang alami dan selai dengan segelas susu rendah lemak. (Untuk lebih lanjut tentang cara untuk mengurangi gula dalam diet anak Anda, baca, "

2 sandwich ham Frozen pada croissant
Bom kalori dan lemak jenuh ini mungkin nyaman (Anda hanya dapat microwave mereka dan pergi), tapi mereka jauh dari sarapan makanan sehat untuk anak-anak. Sesekali mungkin baik-baik saja tapi memberikan anak Anda ini setiap hari adalah ide yang buruk, kata Chaparro.


Pilihan sarapan yang lebih baik: Membuat burrito sarapan dengan orak-arik telur atau kacang hitam dan beras malam sebelumnya dan hangat itu di pagi hari. Atau membuat telur dan keju rendah lemak sandwich dengan gandum Inggris muffin atau roti.

3 tinggi gula sereal dengan susu
Yang satu ini adalah yang paling menantang sarapan untuk menghindari karena anak-anak seperti itu, kata Chaparro. Tidak hanya itu, itu super mudah untuk orang tua; semua yang Anda butuhkan adalah mangkuk dan sendok dan beberapa susu dan anak Anda dapat siap untuk pergi keluar pintu dalam beberapa menit. Tapi jumlah langit-tinggi gula membuat banyak anak-anak sereal pilihan sarapan yang sangat buruk bagi anak-anak. Dalam survei terbaru, Environmental Working Group menemukan bahwa sereal anak-anak mengandung rata-rata 40 persen lebih banyak gula daripada sereal dewasa.

Sarapan pilihan yang lebih baik: Beralih ke sereal gandum yang rendah gula dan memberikan anak susu rendah lemak Anda, bukan susu untuk mengurangi jumlah lemak jenuh dalam pola makannya. Baca label sereal kotak dan mencari orang-orang yang memiliki setidaknya 3 gram serat dan tidak lebih dari 7 sampai 10 gram gula per porsi, kata Chaparro. Jika anak Anda ingin sesuatu yang manis, Anda selalu dapat menambahkan beberapa buah atau potongan pisang ke sereal.

4. Buah minuman / pukulan buah
Berikut contoh lain di mana ia membayar untuk membaca label sangat hati-hati. Hanya karena minum memiliki kata "buah" di dalamnya, itu tidak berarti itu tentu mengandung banyak - atau - jus buah. Carilah label yang mengatakan "jus buah 100 persen," yang adalah apa American Academy of Pediatrics merekomendasikan, kata Chaparro. Untuk mengurangi jumlah gula anak Anda mendapatkan, mencari jus yang tidak telah menambahkan gula dan air ke bawah sebelum disajikan kepada anak Anda.

Pilihan sarapan yang lebih baik: Buka jus dan memberikan seluruh buah anak Anda sebagai gantinya. Atau menyiapkan smoothie yang dibuat dengan pisang, apel, kale, es batu, dan seluruh makanan bergizi lainnya untuk sarapan minuman sehat.

5. Bagel dengan krim keju
Seluruh bagel dengan krim penuh lemak keju tinggi kalori dan lemak, dan terlalu banyak bagi seorang anak untuk makan. Dan seperti roti putih dan kue-kue, bagel polos dibuat dengan tepung putih halus yang telah dilucuti dari nutrisi dan dapat menyebabkan kadar gula darah spike dan kecelakaan bila dimakan dalam jumlah besar.

Pilihan sarapan yang lebih baik: Berikan anak Anda bagel gandum Mini (atau 1/2 bagel) dengan topping sehat seperti rendah lemak krim keju, mentega kacang, telur, atau kalkun.

6 Muffins
Ada beberapa alasan mengapa barang panggang tampaknya sehat tidak sarapan makanan yang baik untuk anak-anak. Untuk satu hal, mereka cenderung humongous, kata Chaparro. Dan mereka sering sarat dengan lemak jenuh dan gula.

Pilihan sarapan yang lebih baik: Membuat sendiri. Panggang sebuah batch Muffin mini menggunakan sedikit gula dan bahan-bahan sehat seperti tepung gandum, wortel, kismis, dan kacang-kacangan. Bagian terbaik: Anda dapat membuat ini ketika Anda memiliki beberapa waktu dan membekukan mereka. Kemudian Anda dapat menghangatkan mereka di pagi hari dengan beberapa buah dan yoghurt sebagai bagian dari sarapan yang sehat untuk anak-anak. Dan jika Anda terlambat, mereka portabel, juga!

7 Sereal bar atau granola bar
Sementara ini mungkin terdengar sehat, sarapan dan snack bar bisa sangat berbeda dalam berapa banyak bergizi (dan tidak sehat) bahan-bahan yang dikandungnya. Beberapa bar granola dan sereal dapat sarat dengan karbohidrat olahan, gula, dan pengawet, dan mungkin tidak ada yang lebih baik daripada gizi candy bar.

Pilihan sarapan yang lebih baik: Kuncinya adalah untuk membaca label nutrisi dan mencoba untuk tetap pada mereka yang rendah gula dan lemak dan memiliki lebih gandum dan bahan-bahan sehat lainnya dan pengawet sedikit. Jika daftar bahan dibaca seperti daftar hal-hal yang Anda akan menemukan di laboratorium kimia bukannya dapur, lewatkan saja. Carilah bar yang terbuat dari kacang utuh, buah-buahan, dan biji-bijian untuk menyediakan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya.

Sebagai aturan umum, cobalah untuk menggabungkan kelompok tiga makanan - biji-bijian, protein tanpa lemak, dan buah atau sayuran - ketika merencanakan sarapan yang sehat untuk anak-anak. Cari resep yang dapat Anda buat ke depan untuk menghemat waktu di pagi hari, dan membaca label dengan hati-hati untuk memastikan Anda menghindari gula, lemak jenuh, dan pengawet. Dan karena banyak pilihan ini sarapan yang sehat dapat ganda sebagai ide makan siang, Anda juga dapat menempatkan mereka dalam kotak makan siang sekolah anak Anda untuk membuatnya makan siang sehat, juga!